ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ނިދަންޖެހޭކަން އެނގޭތަ؟

Read Time:8 Minute, 6 Second

ނިދުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބައެއް. އަދި ޖިސްމާނީ ޞިއްޙަތާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، އަދި ޖުމްލަކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމެއް. ގިނަ މީހުން ހިތަށް އަރަނީ ނިދުމަކީ ރޭގަނޑު އެއްފަހަރާ ނިދާ ނިދުމެއްކަމަށް. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ނިދުމުގެ ނަމޫނާތައް މާ ބޮޑަށް އުނދަގޫވެފައި، އަދި ގިނަފަހަރު ދުވާލު ތަފާތު ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަކުޑަކޮށް ނިދާ ނިދުން ހިމެނޭ.

ޕޮލިފޭސިކް ނިދުމުގެ ތަސައްވުރު

ޕޮލިފޭސިކް ނިދުމަކީ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެކި ވަގުތުތަކުގައި ނިދާ ނިދުމުގެ ނަމޫނާތަކަށް ކިޔާ ނަމެއް. އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު އެއްފަހަރާ ނިދާ މޮނޮފޭސިކް ނިދުމުގެ ނަމޫނާއާ ޚިލާފަށް، ޕޮލިފޭސިކް ނިދުމުގައި ދުވާލާއި ރޭގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް އެކި ފަހަރު މަތިން ނިދުން ހިމެނޭ. މި ނަމޫނާއަކީ ގިނަ މީހުން ހީކުރާވަރަށްވުރެ އާންމު ކަމެއް. އަދި މީހުންނާ ދޭތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވޭ.

ތާރީޚީ އަދި ޘަޤާފީ ނަޒަރު

ތާރީޚީ ގޮތުން ބަލާއިރު، ޕޮލިފޭސިކް ނިދުމަކީ އިންސާނުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ޠަބީޢީ ބައެއް. ގިނަ ޤަދީމީ މަދަނިއްޔަތުތަކުގައި ބައިބައިކޮށްގެން ނިދުމުގެ އެން ނިދުމުގެ އާދަ އޮވޭ. އެއީ މީހުން ދެތިން ގަޑިއިރަށް ނިދާފައި، ވަކި ވަގުތުކޮޅަކަށް ހޭލާފައި، ދެން އަނެއްކާ ނިދާ ގޮތަށް. ބައެއް ޘަޤާފަތްތަކުގައި މެންދުރުފަހު ނިދުން ނުވަތަ ސިއެސްޓާ އަކީ މިހާރުވެސް އާންމު އާދައެއް. މިއީ ދުވާލުގެ ވަގުތެއްގައި އަރާމުކުރުމަށް އިންސާނީ ހަށިގަނޑަށް ޠަބީޢީ ގޮތުން ބޭނުންވާކަން ދައްކުވައިދޭ ކަމެއް.

ނިދުމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސް

ދުވާލުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް ނިދުމުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތަށާއި، މޫޑަށާއި، އަދި ޖުމްލަކޮށް ޞިއްޙަތަށް ވަރަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ކުރޭ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 20-30 މިނެޓަށް ނިދުމުން ސަމާލުކަން އިތުރުވެ، މަސައްކަތުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، އަދި ނަފްސާނީ ބާރު ކުޑަވޭ. ކުޑަކޮށް ނިދުމުން ރޭގަނޑު ނުލިބުނު ނިދި ފޫބެއްދުމަށް އެހީވެ، އަވަސް ހަކަތައެއް ލިބި، އަދި ހަނދާން ބަހައްޓަން ފަސޭހަވޭ.

މިޒަމާނުގެ ނިދުމުގެ ނަމޫނާތައް

މިއަދުގެ އަވަސް ދުނިޔޭގައި، ގިނަ މީހުން ތަޖުރިބާކުރަނީ ނުގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ނަމޫނާތަކެއް. މިއީ މަސައްކަތުގެ ތާވަލުތަކާއި، އިޖްތިމާޢީ ޒިންމާތަކާއި، އަދި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން. ނިދަން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވަގުތު މީހަކާ މީހަކާ ދޭތެރޭ ތަފާތުވި ނަމަވެސް، ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް ރޭގަނޑަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދަން ޖެހޭ. ނަމަވެސް، އެކި ކަންކަމުގެ ސަބަބުން، ބައެއް މީހުން ނިދަން ބޭނުންވާ ވަރަށް ނިދުމަށްޓަކައި ދުވާލުގެ ތެރޭގައި ކުޑަކުޑަކޮށް ނިދަން ޖެހިދާނެ.

ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ މުހިންމުކަން

ގަވާއިދުން ނިދުމަކީ ޖުމްލަކޮށް ޞިއްޙަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ނުގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ބަލިތައް ޖެހި، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތަށް އަސަރުކޮށް، އަދި ދިގު މުއްދަތުގެ ޞިއްޙީ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުވޭ. މާހިރުން ލަފާދެނީ ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ އާދައެއް އަށަގެންނެވުމަށާއި، ނިދުމަށް އެކަށީގެންވާ މާޙައުލެއް ތައްޔާރުކުރުމަށާއި، އަދި ނިދުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމުގެ މުހިންމު ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބެލުމަށް.

ނިދުމުގެ ނަމޫނާތައް ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކުރުމުގެ މުހިންމުކަން ދެނެގަތުމުން ރަނގަޅު ޞިއްޙަތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުމަށް މަގުފަހިވޭ. މޮނޮފޭސިކް ނުވަތަ ޕޮލިފޭސިކް ނިދުމުގެ ނަމޫނާއެއް ގެންގުޅުނު ނަމަވެސް، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމު ލިބޭ ގޮތަށް ނިދުން ކަށަވަރުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ބޭނުންވާ ހިނދެއްގައި ކުޑަކޮށް ނިދުމާއި، ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ތާވަލެއް ބޭއްވުން ފަދަ ކަންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ޞިއްޙަތަކާއި ދުޅަހެޔޮކަން ހާސިލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ.

ނިދުމާ ބެހޭ ސައިންސް ކުރިއަރަމުން ދާ ވަރަކަށް، ކިހާ ގިނައިރު ނިދާ ވަރަށްވުރެ ކިހިނެއް ނިދާކަން މުހިންމުކަން އިތުރަށް ސާފުވަމުންދޭ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޠަބީޢީ ރިދަމްތަކަށް ސަމާލުކަން ދީ، އަރާމު ލިބޭ ނިދި އިސްކަންދިނުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ އަދި ޝުޢޫރީ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅުވެ، އިތުރަށް ބެލެންސްވެފައި ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމަކަށް މަގުފަހިވާނެ.